La temperatura de primavera no logra estabilizarse: el calor va y viene con abundantes lluvias, ráfagas de gran intensidad y pequeños temporales. Así se acerca un verano que estará marcado por el fenómeno del Niño, con abundantes lluvias y crecidas del río. El Servicio Meteorológico anuncia mucho calor para la semana. Ayer el termómetro rompió el record del año, llegando a una sensación térmica de 33 grados. El alivio se encontraba bajo los árboles, en el río o con el aire acondicionado. El Servicio Meteorológico Nacional anuncia para hoy, cielo parcialmente nublado a nublado. Desmejorando con probabilidad de lluvias y tormentas; mejoramientos temporarios y vientos moderados o leves del noroeste.La mínima será de 19 grados y la máxima de 32, por lo que se espera una nueva jornada muy calurosa.Los especialistas recomiendan mucha hidratación para combatir el calor. Además, se aconseja que a la hora de salir a caminar o entrenar, se aumente la hidratación con abundante agua.Durante el ejercicio físico, la temperatura corporal aumenta de forma significativa. Entre el 70% y el 80% de la energía que producimos durante el ejercicio se disipa en forma de calor.Para que dicho calor no nos afecte negativamente, nuestro organismo dispone de distintos mecanismos para regular la temperatura, conocidos como "mecanismos de termorregulación". Cuando las condiciones climáticas alcanzan temperaturas extremas, dichos mecanismos pueden fracasar y llevarnos a situaciones críticas que hay que evitar. Una alimentación frescaLos días de alta temperatura y humedad pueden transformarse en un riesgo grave para la salud. Es importante cubrir todas las exigencias nutricionales del organismo, no solamente con los alimentos sólidos, sino también con líquidos, que además de nutrir contribuyen a mantener una alimentación equilibrada.Es recomendable ingerir no menos de 2 litros de líquido a lo largo del día (agua con o sin gas, jugos y licuados naturales de frutas o verduras)Realizar varias comidas en el día para evitar sobrecargar el trabajo digestivo.Evitar las comidas muy calientes y las que tienen alto contenido en grasa y sodio. Las frituras se deben dejar de lado debido a que suelen caer pesados y su proceso de digestión es demasiado lento.Incluir leche, yogures frescos pero siempre manteniéndolos en una temperatura óptima para evitar romper la cadena de frío. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína e infusiones muy calientes.Es importante destacar que las frutas y verduras de estación aportan vitaminas, minerales, fibra y una importante cantidad de agua, por eso, para aumentar su consumo te recomendamos:Consumir al menos 3 porciones de hortalizas y 2 porciones de fruta por día Consumir por lo menos una vez al día, frutas y hortalizas crudas. ¿Qué es un golpe de calor?El calor en exceso puede llegar a producir problemas en la salud. Un golpe de calor se origina cuando la temperatura corporal sube por encima de los 40°. El organismo humano funciona a unos 37° y es bastante sensible a las variaciones externas. Cuando se sufre un golpe de calor todos estos mecanismos dejan de funcionar, sube la temperatura y se pierden abundantes líquidos corporales.La temperatura a la que se puede producir un golpe de calor varía según el individuo. Las personas mayores de 65 y los niños menores de seis años son más vulnerables, así como los turistas que viajan de zonas frías a países más cálidos.Recomiendan no quitarse la remera si siente calor y está al sol, porque el tejido retiene humedad que desaparece al quitárnosla.También, se aconseja no exponerse demasiado al sol durante los primeros días que nos enfrentemos a altas temperaturas.
