La Voz como instrumento de trabajo

De este fragmento de un artículo publicado en el portal educativo del estado argentino se extraen consideraciones acerca del cuidado de la voz del docente. Por Silvia Marcela Mazza "¿Ha pensado como docente lo fundamental que es ( la voz) como un instrumento de trabajo profesional?(...) Muchas veces la tensión provocada por estímulos externos (problemas) lleva a que el cuerpo se encuentre en una tensión excesiva y dificulta que la voz fluya naturalmente A su vez la respiración, la resonancia, el timbre de la voz son características importantísimas para la higiene vocal.
Algunos factores que influyen a la higiene vocal que se podrían evitar:
1. Abuso vocal (gritos excesivos).
2. Causas ambientales: mucha humedad. Salones demasiado grandes con mala acústica, exceso de polvillo de tiza, ruidos externos, cambios brusco de temperatura, el cigarrillo y el alcohol.
3. Alteraciones posturales de la columna.
4. Mal mecanismo de respiración, relajación y resonancia.
5. Utilizar un tono de voz demasiado agudo o demasiado grave.
6. Estar tenso o contracturado.Para cuidar nuestra Voz es también de máxima importancia mantener un estilo de vida.
Por ello, propongo un Entrenamiento vocal para que el docente se encuentre preparado para el inicio de una clase:
Relajación
Ejercicio:1) Sentado en una silla, con la espalda apoyada en el respaldo y el cuerpo totalmente flojo. 
2) Manteniendo la espalda derecha, dejar caer la cabeza suavemente para adelante (con el mentón apuntando hacia el pecho) dejándola así unos 30 seg. Repetir lo mismo dejándola caer suavemente para atrás (con la nariz apuntando hacia el techo), para la derecha y por fin para la izquierda (orejas apuntando a sus respectivos hombros).
3) Girar la cabeza suavemente en el sentido de las agujas del reloj haciéndola pasar por los puntos expuestos anteriormente durante unos 30 seg. y luego hacerla girar en dirección contraria también durante 30 seg.
4) Con la cabeza ya en el centro, girar suavemente el hombre izquierdo hacia atrás asegurándose de que recorra los bordes en su totalidad, luego hacerlo girar hacia adelante. Repetir los pasos con el hombro derecho. Finalmente repetir los pasos moviendo los dos hombros simultáneamente en las mismas direcciones.Respiración
Ejercicio:De pie o sentados, inspiramos aire por la nariz y lo soltamos por la boca muy poco a poco, intentando producir el sonido tsss" si es posible, y mediremos en segundos el tiempo que aguantamos" expulsando el aire. Este ejercicio lo podemos realizar un máximo de 2 ó 3 veces seguidas.Fonación
Ejercicio:Vocal mantenida
Inspiración nasal diafragmática, cuidando la posición correcta de los labios y la lengua durante todo el ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en el cuello. 
* (AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAArticulación
Ejercicios:A) Moldes
vocálicos.Las VOCALES deben su nombre a la fuente que las produce, ya que son sonidos generados por las cuerdas vocales, y se diferencian entre sí por las posiciones de los labios y lengua que es específica para cada vocal. Vemos así la forma de los labios. A E I O UB) Las consonantesLas consonantes sonoras son sonidos generados por la acción conjunta de la laringe y los articulados, como / b/, / m /, /r / y las consonantes sordas son ruidos que se generan por el paso del aire entre los articuladores, como /p/, /t/, /c/. Repetir en voz alta cada una de las consonantes con la mano apoyada en la laringe y percibiremos la diferencia entre unas y otras.
Cada una de las consonantes tiene un punto y un modo de articulación particular. Cualquier modificación de la posición de los articulares modifica la consonante.Resonancia 
Ejercicios:Juegos de vocalización.
La u es la vocal adecuada para el comienzo. Se puede obtener una buena sensación sonora fácilmente. Imitando al lobo, podemos sentir el esfuerzo al cantar con la barbilla alta en contraste con la posición normal.
Imitar mugidos en forma gutural contrastándolos con otros de localización nasal, que es la que se busca. La resonancia de la n se practicará primero con la boca cerrada. Luego, entreabierta. Es un buen ejercicio de nasalización que lleva a la percepción de la resonancia.

BostezoInspirando por nariz o boca indistintamente, ahuecando la garganta, provoque un bostezo y cuando suelta el aire dé un suspiro 'jaaaaaaaaa,' prolongarlo por algunos segundos. Repetir el procedimiento varias veces
El bostezo es un reflejo que para producirse necesita de una boca bien abierta y no sólo relaja los músculos que producen la voz, también es una manera de descargar el estrés acumulado en los músculos de la respiración, del cuello y de la garganta.Masaje de laringeAhora vamos a masajear los músculos externos de la garganta. Existen dos puntos de tensión a los lados de la laringe. Con el dedo índice y pulgar en forma de 'U' rodeo la nuez y busco dos puntos salientes y doy un masaje con movimientos circulares.Masaje en la mandíbulaA - Con los dedos de las manos recorro las mejillas desde la sien hasta el mentón, acaricio con movimientos circulares de adelante hacia atrás, con la boca siempre entreabiertaB - Con las manos cerradas en forma de puños, la boca entreabierta da pequeños empujones al mentón, primero hacia un lado y luego hacia otro, desplazando la mandíbula. Sigo dando empujones a medida que asciende hacia la sien. Luego repito bajando.C - Doy pequeños pellizcos a las mejillas y los labios, despegando los músculos y activándolosD - Lleno la boca de aire y sin soltarlo, hago buches, en una mejilla y otra, en labio superior, e inferior. Y luego de manera circular.
Estiramiento de la lenguaSaco la lengua afuera, la estiro tratando que la punta toque el mentón, cuento 15 tiempos y entro la lengua. Puede tirar en la base, aparecer un dolor o simplemente no sentir nada.
Repito sacando la lengua hacia la derecha, espero 15 tiempos y luego hacia la izquierda. Si percibo tensión en alguna de las posiciones repito hasta que ésta desaparezca.Movimientos para agilizar la lenguaLlevo la punta de lengua
arriba y abajo.10 veces. Sin mover la mandíbula. Empujando con la punta. Primero dentro de la boca y luego fuera.Llevo punta de lengua a la derecha y a la izquierda. Repito 10 veces.Luego en todas las direcciones: arriba, derecha, abajo, izquierda. Primero dentro de la boca. Luego fuera de la boca.Recorro todas las direcciones, con movimiento circular. Por dentro y por fuera."Fuente. www.portal.educ.ar