Los niños, a moverse

La actividad física es formadora no solo de un saludable organismo, sino que desarrolla y estimula un equilibrio emocional. Vivimos una sociedad donde la tecnología ocupa nuestras vidas en los distintos espacios que nos movemos. Así es como este modo se traslada casi ineludiblemente a los pequeños de la casa. Largas horas frente al televisor o la computadora llevan a que los niños y adolescentes se alejen del hábito saludable como lo es la actividad física e ingresen en el mundo del sedentarismo.Cuando son muy pequeños el gran estímulo que significa tomar contacto con el mundo que lo rodea, lograr su propia independencia, los conduce a experimentar a través del movimiento y así pasan por el proceso activo de aprender a caminar y luego conocer cada espacio trepando y corriendo. Sin embargo, a medida que crecen el gran uso de la tecnología que existe en casi todos los hogares conduce irremediablemente a relegar el movimiento por hábitos sedentarios. Un estímulo fundamentalUno de los factores de riesgo en la obesidad, el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y la diabetes, sólo por mencionar algunas patologías, es el sedentarismo.La falta de hábito de actividad física en la niñez es casi siempre una condición que se traslada a la edad adulta. Ahora, no debemos pensar que las repercusiones en la salud solamente aparecen en la adultez, dado que los problemas de salud derivados de la inactividad comienzan a hacerse presentes en la niñez y adolescencia.Estimular la actividad a través de algún deporte es fundamental para ir abriendo el paso a un equilibrio psico-físico. Es necesario que en el organigrama semanal haya espacios para el intercambio recreativo que generan los encuentros deportivos.Será necesario encontrar aquella actividad que el niño o joven se encuentre más identificado y que sea un momento de distracción, de intercambio social y de descarga de tensiones.Por supuesto que el modelo familiar, los gustos y las preferencias de los padres y amigos son elementos que van a determinar en gran medida la actividad física que vaya a desarrollar, al igual que la situación social y económica. No obstante, es importante plantear la necesidad e ir en busca de alguna alternativa que permita el acceso a estas actividades.  Cuerpo y menteLa actividad deportiva ofrece ventajas que van más allá de los cambios que produce en el organismo. El hábito deportivo produce en el niño/joven deseos de superarse para lograr un mejor rendimiento, adquiere el compromiso por el intercambio grupal o por querer acceder a un objetivo determinado, crea la costumbre de un ritmo activo que el cuerpo se habitúa, mejora las reapuestas físicas a las actividades diarias, incrementa las relaciones entre pares, etc.Sería muy importante que los niños experimenten con todo tipo de actividades, dado que entre los 6 y los 17 años es cuando se desarrollan de manera más eficiente todas las habilidades físicas. De este modo podrán estimular las distintas funciones del cuerpo, como lo son el equilibrio, la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la capacidad aeróbica, etc.  Éste será el mejor camino para que puedan descubrir cuál es el deporte que más les agrada o en el que se sienten más capaces.  APUNTESRecomendacionesPara los chicos prepúberes (hasta los 11 ó 12 años)Una actividad que los haga sentirse acalorados y ligeramente sin aliento.Correr, trotar, saltar la soga, caminar, andar en bicicleta, nadar, patinar, participar en juegos de equipoEs bueno que hagan unos 30 minutos diarios que pueden estar fraccionados a lo largo del día. La actividad más intensa o de mayor duración deberán practicarla 3 veces por semana.Para los adolescentes (hasta los 17/18 años)Pueden realizar y en general lo prefieren, tiempos continuos de actividad física moderada a vigorosa a través de deportes, transporte activo (caminatas o bicicleta), danza o ejercicios estructurados. El tiempo recomendado para esta edad es de 1 hora diaria.